sexta-feira, 2 de abril de 2010

TUDO ESTÁ EM SUAS MÃOS



Você tem na vida aquilo que escolher.
E sua mente é tão poderosa
que vai lhe entregar
exatamente o que você pedir.

Se você pensa que pode
ou se pensa que não pode,
de qualquer jeito você está certo
e receberá na mesma medida
que foi determinada pela sua palavra,
pelo seu pensamento.

A vida que você leva foi criada por você...
Se você continuar fazendo
o que sempre fez,
vai continuar obtendo
o que sempre obteve.
O sucesso de sua vida sempre esteve, e
sempre estará em suas MÃOS.
(Desconheço o Autor)

quinta-feira, 1 de abril de 2010

Anote tudo... e emagreça!



Se você acha que diário é coisa de adolescente, está na hora de rever seus conceitos. Ele pode ser a chave para você perder peso e incorporar definitivamente uma rotina alimentar supersaudável
Por Kátia Neves


Consumir frutas, legumes e verduras. Diminuir alimentos gordurosos e o excesso de sal. Evitar doces e tomar bastante água. Todo mundo sabe que essa é a base de uma dieta saudável. Sim, na teoria é fácil. O problema é colocar em prática. Mesmo porque, a correria diária faz que você deixe a alimentação em segundo plano. Uma alternativa para corrigir os vícios e passar a ter uma rotina alimentar mais adequada, sobretudo ao seu processo de emagrecimento ou manutenção do peso, é fazer um diário alimentar.

Segundo a nutricionista Martha Braga, da Rio Gastroclínica, no Rio de Janeiro, esse recurso nada mais é do que um método de investigação do consumo alimentar. Com ele a pessoa toma total consciência dos alimentos que ingere e acaba percebendo alguns detalhes que podem sabotar a sua dieta. "Em um formulário especial a paciente registra o tipo e a quantidade de alimentos e bebidas ingeridos durante um período de tempo pré-determinado. Este pode variar de 3, 4 a 7 dias (os mais comuns) ou ainda registros diários durante um mês ou até mesmo um ano", diz Martha.

O que escrever Se o objetivo do diário é corrigir equívocos na sua alimentação e, consequentemente, perder peso, o ideal é que você registre em detalhes tudo o que come (e o que bebe!), quantas vezes por dia, a quantidade, os horários e, se possível, algumas sensações e atitudes que permitam avaliar seu comportamento diante da comida. Ou seja, se você saboreou o alimento ou comeu no "piloto automático", se estava com pressa, sozinha ou acompanhada, ou ainda se sentiu culpa depois de comer. Para o especialista em nutrição Carlos Frederico, do Espaço Débora Pinto Fisioterapia e Osteopatia, no Rio de Janeiro, não é fácil fazer um diário alimentar sem ajuda profissional. "A pessoa sozinha pode até reconhecer algumas falhas no próprio padrão alimentar, mas somente um especialista poderá, por meio de ferramentas específicas, interpretar com precisão os dados e identificar eventuais erros. A ideia é saber o que se consome, para então poder alterar a dieta no que seja necessário. O maior desafio, no entanto, é a pessoa levar a sério e anotar com sinceridade o cardápio", diz.

" O diário alimentar ajuda na conscientização, nos tornando mais responsáveis pelo que ingerimos"
Valésia Vilda - Pisicóloga





Por que fazer
Obstáculos à parte, se você estiver disposta a mudar, saiba que é preciso ter força de vontade e muita disciplina, afinal, nada pode escapar das suas anotações. Não importa se você usa papel, um notebook ou faça um blog. O fato é que todos os detalhes devem ser registrados. "O diário alimentar ajuda na conscientização e nos torna mais responsáveis pelo que ingerimos. A paciente deve observar por meio dessas anotações e com a ajuda de um especialista, o que está errado e, a partir disso, mudar hábitos. Com o auxílio dessa ferramenta é possível até mesmo descobrir se a pessoa está comendo por impulso e buscar a melhor solução para o problema. Enfim, fazer uma análise e mudar", diz a psicóloga Valésia Vilela, do Rio de Janeiro.

Em unanimidade, especialistas afirmam que o registro apresenta três grandes vantagens:
1-conhecer os hábitos alimentares,
2-identificar aqueles que podem ser prejudiciais à saúde e
3- transformar o ato de comer em algo mais planejado e refletido em vez de uma ação automática, em que se ingere tudo o que se vê pela frente. Segundo eles, para quem quer perder peso, vale a pena investir no método.
E então, vai encarar?

Fonte:Revista dieta já

COMPULSÃO ALIMENTAR


Com pulsão e distúrbios alimentares
Para a Psicanálise, este comportamento é uma articulação da mente que não está suficientemente preparada para enfrentar o real e desenvolve recursos de fuga

Por cássia A. nuevo Barreto Bruno

Cássia A. Nuevo Barreto Bruno é psicanalista, membro da Federação Brasileira de Psicanálise (Febrapsi) e da International Psychoanalytical Association (IPA). Analista didata e atual diretora científi ca da Sociedade Brasileira de Psicanálise de São Paulo (SBP-SP).
O título, assim, com essa dupla conotação, é muito atraente para uma discussão que leva em conta essa ambiguidade. Podemos entender com pulsão como: com vida (com pulsão) com energia e, concomitantemente, entender o oposto, (outro lado,) isto é: sem vida, sem energia. Dependendo da intensidade, a pulsão pode virar compulsão, algo como excesso de pulsão, a ponto de provocar uma quebra no sistema regula- dor dos afetos.
Com esta observação, podemos considerar que pulsão e compulsão são elementos da mente e ocorrem em diferentes intensidades e momentos da vida. Alguns perdem o equilíbrio emocional de forma muito grave, no entanto, não é o que acontece com a maioria, em que os danos não são excessivos. Todos temos condutas restritivas, fazemos dietas, exercícios, ou bebemos em festas, mas a compulsão é diferente, ela é o excesso de um determinado comportamento que está associado à descarga de tensão, de dor, de compulsão.
Como a dor psíquica não pode ser experimentada, ela é canalizada para a ação motora: a compulsão. Significa um agir angustiado, repetitivo, intenso, e que resulta na anestesiação da dor, transformando-a em dor corporal. O que é psíquico é vivido no corpo, como físico. Na verdade, o corpo vem em socorro da mente, entra em cena para protegê-la de uma dor psíquica insuportável.
Nem sempre temos uma mente suficientemente forte para suportar uma dor, um sofrimento, ou porque a mente encontra-se frágil, com estafa, ou porque a dor é grande demais, um trauma.
Desse ponto de vista já deu para perceber que a Psicanálise não visa à supressão, repressão do comportamento compulsivo. Seu objetivo é o fortalecimento da mente para que esta esteja apta a suportar maior intensidade de sofrimento sem precisar recorrer a esse tipo de defesa compulsiva.
Sabemos que a mente é o resultado da interação de recursos internos que são desenvolvidos em decorrência de solicitações internas ou externas. Isso nos remete à ideia de que os distúrbios psíquicos são recursos mentais altamente sofisticados e desenvolvidos pela mente como meio de lidar com as exigências do real. Neste sentido, toda a humanidade lança mão desse recurso; o que varia é o grau de intensidade dos estímulos externos e a capacidade psicológica de desenvolver meios, mais ou menos adequados para lidar com tais exigências, e que variem em diferentes momentos da vida. Todos nos utilizamos de mecanismos menos eficientes, no sentido de crescimento e desenvolvimento, em certas situações da vida; são os nossos pontos cegos.
"Diante de uma frustração, o aparelho mental não consegue elaborar uma dor menor"
O que ocorre no atendimento psicanalítico é que, no processo de investigação da mente, as funções psíquicas vão se desenvolvendo e, consequentemente, tornam-se mais eficazes para lidar com suas dificuldades.

Para evitar a dor mental, o cérebro recorre a uma tática que transfere a dor para o corpo físico, tornando a pulsão uma compulsão
TROCANDO EM MIUDOS É NECESSÁRIO QUE TODA PESSOA QUE SOFRA DE COMPULSÃO, PRIMEIRAMENTE DESCUBRA O QUE GERA TAL DOR E A PARTIR DE ENTÃO BUSCAR MECANISMO DE CANALIZAR ESSE EXCESSO DE ENERGIA ( COMPULSÃO) PARA ALGO MAIS SAUDÁVEL, QUE NÃO SEJA A COMIDA.
É CERTO QUE A COMIDA PODE MUITAS VEZES TER EFEITO E CALMANTE OU ANESTÉSICO, MAS COMO É UM BEM TEMPORÁRIO QUE NORMALMENTE DESENCADEIA UM EFEITO COLATERAL QUE É O DESCONTROLE, SE FAZ NECESSÁRIO BUSCAR OUTRA ATIVIDADE QUE POSSA TER O MESMO EFEITO E QUE SEJA BENÉFICO AO NOSSO CORPO.
FORÇA, SEMPRE .

Fonte de pesquisa: Revista Psique

O que você sabe sobre os adoçantes é suficiente? Responda e veja se precisa saber mais
Eles são poderosos aliados em qualquer dieta. Entre mitos e verdades que se espalham por aí, o que é verdade? Confira seus conhecimentos no teste que foi elaborado com a consultoria da nutricionista Patrícia Rebelo de São Paulo e veja se usa certo esses produtos


1. Adoçantes são substâncias que proporcionam sabor doce ao alimento e podem ser de origem natural ou artificial.
a) Verdade
b) Mentira

2. Edulcorante é outro nome para designar os adoçantes.
a) Verdade
b) Mentira

3. Frutose e esteviosídeos são exemplos de adoçantes naturais.
a) Verdade
b) Mentira

4. Ciclamato de sódio, aspartame e sacarina são exemplos de adoçantes artificiais.
a) Verdade
b) Mentira

5. A quantidade máxima de ciclamato de sódio permitida é 11 mg/kg de peso corporal.
a) Verdade
b) Mentira

6. Frutose é o açúcar proveniente das frutas e dos vegetais, não é isenta de calorias e não provoca cáries.
a) Verdade
b) Mentira

7. Os adoçantes naturais podem ser consumidos livremente e não apresentam efeito colateral.
a) Verdade
b) Mentira

8. Os produtos de origem artificial são prejudiciais à saúde quando consumidos acima das doses recomendadas.
a) Verdade
b) Mentira

9. Pessoas com problemas de pressão devem controlar o uso de adoçantes artificiais, pois eles contêm sódio em sua composição.
a) Verdade
b) Mentira

10. O aspartame não é indicado para gestantes, pois pode desenvolver fenilcetonúria nos bebês.
a) Verdade
b) Mentira

11. A sucralose não é absorvida pelo organismo, por isso é liberada para gestantes, desde que com orientação médica.
a) Verdade
b) Mentira

12. Crianças podem consumir adoçantes desde que com controle e sob orientação médica.
a) Verdade
b) Mentira

13. O consumo total de adoçantes deve ser contabilizado somando-se a quantidade colocada em sucos e outras bebidas e também a presente em produtos industrializados.
a) Verdade
b) Mentira

14. Produtos diet são isentos de nutrientes como sacarose, glúten, lipídeo, não sendo necessariamente produtos de baixas calorias.
a) Verdade
b) Mentira

15. O chocolate diet não tem açúcar, mas contém gordura, o que o faz tão calórico quanto o chocolate normal.
a) Verdade
b) Mentira

16. Produtos light possuem baixa quantidade dos nutrientes calóricos, como açúcar e gordura, e são os mais indicados em uma dieta para perda de peso.
a) Verdade
b) Mentira


Contagem de pontos

Todas as afirmações são verdadeiras. Portanto, marque dois pontos para cada resposta A e zero para as respostas B. Confira sua pontuação.
Pontos



De 0 a 14 pontos: você pode estar usando os adoçantes com a melhor das intenções, mas a possibilidade de tornarem-se inimigos da sua saúde ou da boa forma é grande. Conhecer o produto e usá-lo de forma correta é a melhor receita para desfrutar dos benefícios que ele oferece. As informações estão todas aí. Basta reler o teste, assimilar os conhecimentos que não sabia e incorporá-los ao seu dia-a-dia.

De 16 a 32 pontos: parabéns, você sabe como se beneficiar dos adoçantes de uma forma consciente e saudável. Falta apenas um pouquinho mais de conhecimento sobre algumas questões para a utilização perfeita desse poderoso aliado contra os quilos extras ou mesmo para a manutenção da silhueta. Reveja as afirmações que errou, para aproveitar, sem culpa, as vantagens desse amigo magrinho....

Atenção: este teste é teórico e não tem valor científico. Apenas sua nutricionista pode dar a última palavra sobre todo e qualquer procedimento em alimentação. Ouça-a antes de tomar qualquer decisão.

domingo, 21 de fevereiro de 2010

Quando me amei de verdade!

Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.
E então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome... Auto-estima.
Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.
Hoje sei que isso é...Autenticidade.
Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de... Amadurecimento.
Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é... Respeito.
Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável... Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama... Amor-próprio.
Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é... Simplicidade.
Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei muitas menos vezes.
Hoje descobri a... Humildade.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é... Plenitude.
Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é... Saber viver!!!

Charles Chaplin

segunda-feira, 11 de janeiro de 2010

quarta-feira, 6 de janeiro de 2010

Que tal fazer nosso sonho acontecer?


Certa vez, uma criança sonhou em ser cantor. Essa criança, cresceu e jovem resolveu grava um disco cantando Bossa Nova. Seu primeiro disco vendeu poucas cópias, sem desistir de seu sonho, resolveu gravar outro disco no mesmo estilo, que rendeu um pouco mais que o disco anterior.
Certo dia, encontrou um produtor que sugeriu que o jovem trocasse de estilo. Esse discou foi um sucesso em 64, com a música : Calhambeque.
Se esse jovem não tivesse persistido na realização de seu sonho, hoje não seria o Rei Roberto Carlos.

Que tal corrermos atrás de nossos sonhos?

Temos muitos sonhos. E muitos também realizados!
Reviva tais sonhos.
O sonho de compra sua casa, seu carro.
Concluir a faculdade.
Ser mãe.
Viajar.
Tirar carteira.
Ou tantos outros.
Como se consegue essa realizações?
Com determinação, estratégias e ajuda.

Estamos aqui na busca do sonho de um peso ideal .Então mãos a obra.

1- ESCOLHA UM DE SEUS SONHOS.

Precisamos sonhar com coisas possivéis, não posso sonhar fazer um Cruzeiro, agora nas férias de janeiro, se não tenho meio para isso,se não fiz esforço anterior para o sonho se realizar,esse pode até ser um sonho a longo prazo, entende.
Dessa mesma maneira é nosso sonho de emagrecer, primeiro vamos sonhar o possível, por exemplo, "quero emagrecer 3 quilos até o carnaval", é possivel?Sim.
Vamos lá! Faça uma lista de sonhos a respeito do emagrecimento, vestir uma roupa, perder certo peso ...,depois escolha apenas um desses e vá em busca dele.
2- O QUE DEVO FAZER PARA TORNAR ESSE SONHO REALIDADE.
Na busca de qualquer sonho precisamos nos organizar. Nesse caso é importante cuidar da alimentação, fazer atividades físicas, beber água e anotar tudo isso.
3- Agora vem duas perguntas fundamentais:
Podemos fazer isso?
Vamos fazer?
Essas só você pode responder.

"Todos nós temos nossas máquinas do tempo. Algumas nos levam de volta, elas se chamam recordações , algumas nos levam adiante, elas se chamam sonhos".


Até a próxima semana com mais um texto inspirado na reunião do Vigilantes do Peso.